Igång… IDAG – om 1 år

Första dagen avklarad, 2018-03-31.  Ett gå-pass på c:a 1 timme blev det. Idag blev det 2,5 km istället. Lite kortare men jag måste ha tålamod. Så här ser jag ut efter passet….

Ska ta bilder lite då och då för att se förändringen. Det är ett antal kg som ska bort så visst kommer det att synas. 

DNA-testet har kommit

Idag fick jag resultatet av mitt DNA-test. Jag har snabbt bläddrat igenom luntan. Jag måste säga att det är intressanta saker. Bl a behandlas:

  • Muskelstruktur och talang
  • Oxidativ stress och avgiftning
  • Inflammationer och skador
  • Återhämtningsperiod
  • Optimal diet
  • Optimal mikronäringsförsörjning
  • Optimal kalorifördelning
  • Optimal vikt
  • Strategi och matlista

Jag säger då det, nu har jag att göra ett tag. Det är ju inte helt fel att jag är ledig några dagar så jag kan ägna mig åt detta, mat och träning.

1:a december…

och sista månaden på det här året.

Blodtrycket går lite upp och ner men håller sig inom vettiga nivåer trots att jag inte äter mediciner. Ska börja träna nu och det ska bli spännande att se om det blir någon skillnad.

Just nu är jag gräsänka, maken är på jobbresa i Polen. Ska passa på att fixa lite inför julen, vi har en checklista på kylskåpet. Tanken är att allt fix innan jul ska vara klart på söndag.

På onsdag får jag representera Partille i LEK-aktiviteten hos Eva.

inspiration

…behövs i massor, det är mörkt och det blåser och regnar. Jag hoppas på lite kallt och krispigt vinterväder med sol.

Mycket cykling…

Träningen går framåt, just nu är det mycket pendelcykling till jobbet. Dels sparar det en hel del pengar, jag får frisk luft och så är det bra träning. Jag ska så sakteliga  börja lägga in fler löppass, tanken är att ta mig igenom Sylvesterloppet  den 31 december.

302993_257831174259758_113859451990265_738008_957544379_nVikten fortsätter sakta att gå nedåt, härligt – just nu ligger fokus på att äta enligt FitLine men lägga till tillräckligt med mat för att öka träningen, ett litet pussel i sig.  Imorgon blir det en vilodag men sen ska jag springa lördag och söndag.

Grön vecka…

Nu har vi äntligen klarat av detox-veckan! Idag börjar vi på vecka två som är ”grön”.

Det innebär att vi äter mer till frukost och 100 gr grönsaker till varje måltid. Dessutom tar vi ett näringstillskott ungefär 15-20 min efter lunchen. Denna vecka och nästa vecka är det 5 gröna dagar och 2 vita. Jag tänkte ta de vita dagarna på måndag, tisdag – det kommer att passa fint sen när vi är klara med livstilsprogrammet.

Jag har kunnat cykla 2 dagar förra veckan trots detox. Onsdagen var jobbig men det gick. Bilden är från en morgoncykling, när Stefan och jag cyklade till jobbet.

En underbar morgon.

MCykl0909_2

Fokus på kosten

Nu har Stefan och jag börjat med ”vit vecka” enligt FitLine’s livsstilsprogram.

Vit vecka innebär att man dricker och tar FitLine’s produkter enligt ett bestämt schema, det man får äta är protein. Kaffe och te är tillåtet, inget salt. Första veckan är en detox kan man säga. Nästa vecka ser lite annorlunda ut, återkommer till det.

Träningen denna vecka ska vara av det försiktiga slaget, promenader, lätt cykling m m.

Det ska bli spännande att se hur det här utvecklas. Till vår hjälp har vi vår gode vän Kari Martens, som presenterade konceptet för oss nere i Kalmar.

Dags att sätta nya mål – projekt VIMSIG

Nu gäller det att sikta på nästa stora MÅL, att göra en Ironman. Därför har jag startat projekt VIMSIG Våga IronMan Som Ingen Glömmer!

Det första är att komma ner till målvikt. Det är dryga 30 kg som ska bort.  Hur ska då detta gå till? Jo, först och främst ett fokus på vad jag äter samtidigt som jag ska gå, jogga och så småningom springa för att påskynda processen!

vlcsnap-00010Löpning när den är som bäst – längst med havet. Denna bild är tagen i juni 2015 vid Skallerup Klitt i Danmark.

Vi startar… på +17 kg…

DELMÅL 1 – VIKTEN! Jag ska gå ner 17 kg och hamna på samma vikt som när jag sprang Athens Marathon 2005.

FinishLine

Målfotot från Athens marathon.

Idag startar jag alltså på +17 kg. Nedräkning kommer att ske varje vecka. Fokus kommer att ligga på balans mellan kost och träning för att få in ett bra flyt. Mer om detta nästa torsdag (som kommer att bli rapporteringsdagar). Speciella händelser – som tävlingar och träningsläger rapporteras för sig.

Första träningsperioden klar… dags för nästa

Huja!

Det har varit en lärorik period. Från att ha tappat farten i träningen efter hemkomsten från Playitas till att sakta men säkert plocka upp den igen. I år var det en lång julhelg – även om jag jobbade klämdagarna innan årsskiftet. Det var välbehövligt. Jag var rejält trött efter lägret på Playitas, kroppen var inte van att träna i snitt 2 gånger/dag. Den behövde vila och få lugn och ro.

20131116_182331_1Kvällsträning på Playitas

I januari startade träningen på allvar igen. Jag började med en detox (från Life-butiken). Man blandar 12 ml av denna i en 1,5 liters vattenflaska och dricker under dagen. Kroppen behövde få en rejäl rensning från all julmat och godis. Jag tog även tag i Xtravaganza och styrketräningen. Vikten stabiliserades och nu är jag på väg ner igen.

Idag börjar nästa period som sträcker sig från 16 januari till den 16 mars. Vikten kommer att vara riktigt under luppen nu, jag ska starta en helfart på Xtravaganza (= gå på pulver och 500 kcl/dag). I första skedet 3 veckor sen ska vi ta ställning till en ev fortsättning. Styrketräningen kommer inte vara lika konditionsinriktad utan det kommer att bli tyngre vikter och färre repetitioner. Det kommer även bli en del löp- och simpass denna period. Troligtvis den tuffaste perioden fram till Kalmar men det kan det vara värt.

20131117_135150_2Open Water på Playitas – något jag måste bli mycket bättre på…

Nytt huvudmål 2014

Efter att ha funderat en hel del och blickat tillbaka på slutet av 2012 och  inledningen av 2013 – och – efter att ha tagit med det jag skrev om i förra inlägget (då jag beslutade mig för att inte delta i 1/2 Ironman på Tjörn) så har jag satt ett nytt huvudmål för nästa år – VÄTTERNTRIATHLON – Långdistans – i månadsskiftet juni/juli 2014.

Att göra en IRONMAN är fortfarande något jag vill göra men jag ska göra det 2015 istället. Detta pga att jag vill ha en bra och stabil tävlingssäsong bakom mig innan jag anmäler mig till en IM- tävling,  som dels kräver att man är vältränad i de 3 grenarna simning, cykling och löpning men även är helt framme mentalt. Det är helt enkelt för mycket pengar att chansa.

Däremot kommer jag att träna som inför en Ironman. Det här gör att jag kan anmäla mig senare och få ett kvitto på att formen är bra – både fysiskt och mentalt.

vaetterntriathlon_0

Ovanstående bild är tagen av Micke Fransson och ur albumet Vätterntriathlon 2013.

Idag är det ungefär 2,5 vecka tills jag har semester. Resterande del av denna vecka kommer att ägnas åt att förbereda mig för 1000 meter Open Water på lördag. Det är första delen av Tjörnklassikern som ska avverkas. Nästa vecka kommer jag att cykla till jobbet alla dagar utom torsdag som blir vilodag. Sista veckan innan semestern börjar kommer att ägnas åt löpning.

På lördag den 3 augusti är det dags för Horla triathlon – 400 meter simning, 27 km cykel och 7,6 km löpning. Efter denna tävling kommer jag att göra en utvärdering och sätta nästa delmål.