Spring Carina spring!!

Nu ska det fokuseras på löpning! Ja – det blir även simning, cykling och styrka men löpningen kommer att få mer utrymme.

Jag var precis ute på ett kort pass på dryga 4 km. Bra känsla i kroppen, det kändes lätt och jag höll andningen på en bra nivå. Lade in kortare gångpauser men dom (gångpauserna) blir verkligen kortare och kortare nu. Härligt!! Vädret var också perfekt för löpning – lätt regn i luften och mycket syre. Inte speciellt kallt heller, jag sprang i kortbrallor.

Jag vill springa, springa, springa !!

Nåja lugn och fin. Det kommer … bit för bit jobbar jag mig framåt med löpningen. Fokus på att göra en bättre halvmarathontid den 5 oktober i Skagen. Prinsens minne – dryga 3.08 ska slås!

Troll05Det kommer även att bli en hel del ”skogsmulle-löpning” – här i Skatås med trollen.

Ha en skön söndag!!

 

Ett extra kol…

Nu börjar IRONMAN-träningen och fokus på Kalmar på riktigt.

Efter crawlkursen i måndags upptäckte jag nya muskler som jag inte använt på länge. Mycket bra övningar men det kommer att kräva en hel del av mig och jag måste träna mer simning för att få in en bra teknik. Det är bara att kämpa.

I tisdags cyklade Stefan (maken) och jag till jobbet, vi tog en ny väg som var något kortare. Det var dimmigt när vi åkte och ett lätt regn i luften. Regnet ökade tidvis och jag var ganska blöt när jag anlände till jobbet. Efter en snabb dusch kändes det bättre. Resan hem blev snällare, vi tog samma väg och det gick lite snabbare. Stefans kompis på jobbet cyklade ifatt oss och sa hej – jag inser att även här måste jag träna upp teknik och tempo. Oj vad det är mycket att göra inför Kalmar. Tur att det är några månader kvar.

20130505_152151Cykelbild från mars/april – jag har nog kommit en bit sedan dess.

Igår körde jag ett hårt styrketräningspass med min PT Petri på Life i Lerum. Det gick bra men det kändes att jag inte gjort just de styrkeövningarna på ett tag. Knäböj, balansövningar, övningar för överkropp och handleder, You name it. Passet gick fort, tiden bara rann iväg. Väl hemma tog jag en lång skön dusch och vilade i soffan. Maken hade tillbringat kvällen tillsammans med vårt LEK-gäng så jag väntade in honom. Höll nästan på att somna i soffan.

Idag, torsdag blir det massage hos Mats och vila. Det tycker jag att jag är värd.

Måndag – och… crawlkurs

Idag startade crawlkurs fortsättning.

Vi har en tränare som har tränat crawl i många år, bl a i Australien och de senaste 5-6 åren på Kristinedal. Helt grymt duktig och körde duktigt med oss. Diverse teknikövningar och full fart hela tiden. Helt slut efter passet och många idéer och tips hur jag ska träna för att förbättra tekniken. Kursen är 12 gånger och nästa gång ska vi berätta om våra målsättningar för kursen.

Detta gillar jag – mot Ironman – full fart!!

Simning

På’t med träningen…

Idag tränade jag med Petri.

På programmet stod löpning och styrka. Jag tog cykeln till Lerum, dryga 11 km, som uppvärmning. Det var bra då kunde jag börja springa med en gång. Det var väldigt varmt ute så jag fick plocka av mig västen efter halva träningen. Löpning 3,5 min/gå 1,5 min gick faktiskt bra om man ser på hur pulskurvan såg ut efteråt. Nöjd. Jag fick också en high five av Petri – det blev jag glad för – det går absolut åt rätt håll.

Vi avslutade med lite styrketräning med hantlar. Plankan, vanliga och på sidan. Situps. Sedan rann svetten om mig men då är det ett bra träningspass.

Cyklade hem och det gick faktiskt snabbare än ditvägen. Nöjd. Nu dusch, lite mat och vila. bildDet gäller att kämpa och le!! 🙂

Kick-off med jobbet

Första arbetsveckan har gått i en rasande fart. På fredagen var det dags för höstens kick-off med starka kontoret Hisingen. Vi stängde kontoret kl 13.00 för avfärd mot Lundsbrunn. På bussen som fraktade oss dit fick vi dricka och smörgås. Gott!

Väl framme slängde vi bara in grejerna i rummen och sedan var det dags för aktiviteter. Det blev mästarnas mästare och en hel del roligt som genomfördes. Bl a att transportera sig 2 och 2 med backar en sträcka och sedan tillbaka, att i tur och ordning ha ett kex på ögat och via ansiktsmuskulaturen få ner det till munnen, spika och försöka slå ut de andra lagen m m. Mycket kul. Efter detta fick vi 1 timme och en kvart med ledig tid. Jag passade på att springa runt i elljusspåret och få lite luft och svettas lite innan middagen. Jätteskönt.

God middag men det tog alldeles för lång tid. Vi varvade att gå ner och titta på fotbollen – Sverige mot Irland – medan vi väntade på de olika rätterna. Sverige vann med 2-1 bra jobbat. Vid 23-tiden gick jag och lade mig, var ganska trött efter första veckan så det var skönt att få sova några timmar.

Telefonen ringde vid halvsju, frukost och sedan Qi-Qong. Roligt. Resten av dagen tillbringades med att gå igenom resultat, fokusera på vad som komma ska och diskutera i grupper. Detta varvades med lunch och några pauser. Det var fantastiskt väder så vi passade på att ha gruppdiskussionerna ute i solen. Vid halvfyra-tiden åkte vi hemåt.

Kvällen tillbringades framför TVn, ganska trött efter intensiva 2 dagar. Imorgon blir det träning igen. Cykling till Life, styrka och löpträning med PT och sedan cykling hem igen.

En extra vilodag

Aj, oj, aj!

Det är inte roligt att vurpa med cykel, det gör ont. Sov sådär under natten trots Alvedon och Voltaren. Ok på morgonen men efter att ha kommit hem från jobbet rejäl värk i höger axel och arm + hö sida av kroppen. Även i ljumsken smärtade det – jag fick cykelstången rakt på där, inte skönt så prova inte det.

Därför bestämde jag mig för att ställa in dagens löppass på 35 min. Kroppen får vila idag och så hoppas jag att det värsta har gått över till imorgon.

Carina_naerbildKämpa och le!

Cykling och skärskådande av pipelines…

Tisdag och cykling på träningsprogrammet. Maken och jag hade bestämt oss för att cykla till och från jobbet. På det sättet kombinerade vi träning med lite miljötänk och sparande av bensinpengar.

Vi rullade iväg strax innan halvsju på morgonen i tät dimma. Denna lättade lite när vi närmade oss Göteborg men det kom några dimbankar till. Det skulle bli en fin dag. Mina 27 km till jobbet tog c:a 1.25 men då stannade inte jag klockan för stopp vid trafikljus, väjande för vägarbeten o d. Chefen hade redan kommit och han var gullig att öppna dörren för mig.

Dagen rullade på, det är mycket den här tiden på året + allt som låg och väntade efter semestern. Vid halvfem-tiden var jag i alla fall redo att cykla hemåt. Jag skulle passera förbi makens jobb och hämta upp honom. En liten omväg men bra träning. Han var klar och vi cyklade hemåt.

Precis när vi passerade över Oljevägen och jag skulle svänga höger hände det som ingen vill ska hända. Jag kom fel, missbedömde kurvan och gjorde en rejäl vurpa. Armen och axeln smällde i ordentligt och jag kanade ner under de pipelines som går vid sidan av GC-banan. Fastnade i en konstig vinkel och måste ha skrikit till för maken kom skyndande och hjälpte mig få loss cykeln så att jag kunde ta mig upp. Såg att jag (som tur var) missat en järnstaket som var precis till höger om mig. Det hade inte varit roligt att smälla in i det. Jag fick knuffa mig ut från under pipelines-röret och kom upp på fötter. Kände efter men det verkade inte vara något brutet eller något annat allvarligt. Inspektion av cykel. Farthållaren hade gått sönder men annars hade den klarat sig bra. Provade att cykla lite försiktigt och det verkade fungera, mer chockad än rädd faktiskt. Det hade gått bra.

Vi cyklade försiktigt vidare och passerade över Älvsborgsbron, förbi Jägedalsplatsen och fick väja för både cyklister och gående på cykelbanan. Ibland är det rena High Chaparall när man ska cykla hem. När vi kom förbi den lokala butiken inte långt från bostaden stannade vi och tog en pizza (delade) och en kall öl. Mycket gott.

20130903_183240

Sedan cyklade vi hem.

På kvällen fick maken hjälpa mig att smörja in högersidan med Voltaren gel och jag tog dessutom en Alvedon och en Voltaren innan jag lade mig. Hade lite svårt att somna, högersidan värkte rejält. Det kommer bli fina blåmärken men det hör ju liksom cyklingen till – en eller ett par vurpor. Tur i alla fall att det gick bra.

Bröllopsdag och Coopers test

1 år av kärlek!! Det är inte sant vad tiden går fort!  Förra året gifte vi oss vid en enkel med högtidlig ceremoni nere i Nösslinge – vid vattnet och med våra vänner. En underbar dag.

Vigsel_1Denna dag började med träning. Både för Stefan och för mig. Jag skulle iväg och göra Coopers test (löptest) med min tränare Petri och Stefan skulle iväg på ett stavgångspass för att se hur läget med knät var.

Mitt test gick bra – motvind, regn och hagel – men jag börjar bli van. Efter uppvärmning så startade testet – 12 min löpning i sträck. Jag kom 1,75 km – snitt per km blev 6.55 och det får jag vara nöjd med i nuläget. Sedan blev det 2 varv i hinderbanan vid Stenkullens IP – bra träning men jag kände att jag nog gärna vill bli av med några kg till för att jag ska kunna göra hinderbanan rättvisa. Därefter åkte jag hem. Stefans pass hade också gått bra.

Nu ska vi förbereda oss för biobesök, god middag på restaurang och en lugn och skön kväll innan jobbveckan startar.